Besleyici öğünler, sistemli idman ve iyi düşünülmüş bir kilo verme planının kombinasyonu, fazla kilo vermenize yardımcı olmak için kâfi olmayabilir. Bu durumda, fark edilmeden bırakılan ve denetim edilmesi gereken küçük günlük rutinler olabilir. Bitki bazlı alternatifleri tercih etme, spor tutkusu ve hatta günlük kıyafet seçiminiz üzere şeyler bu seyahati kıymetli ölçüde yavaşlatabilir. İşte, kilo almanızı sağlayan günlük alışkanlıklar…
1. AVOKADO TÜKETİMİN FAZLA OLMASI
Sağlıklı doymamış yağ, vitamin ve mineraller bakımından varlıklı olmasıyla diyetlerde sıkça tercih edilen besinlerden biri avokadodur. Güçlü bir antioksidan olan avokado diyet tostlarda, taban soslarında ve smoothie tanımlarında çokça kullanılan bir besin haline geldi. Son derece saf üzere görünen avokado kalorisi yüksek olduğu için fazla tüketildiğinde kilo almanıza sebep olabilir. Günde yarım avokado ülkü tüketim ölçüsüdür.
2. ÖĞLEN YEMEĞİNİ ATLAMAK
Kimi beşerler öğlen yemeğini atlar zira hafif yemenin kendileri için iyi olduğuna inanırlar, başkaları ise gün boyunca yemek yemeyi unutacak kadar meşguldürler. Gün içerisinde bedenin gereksinimi olan besinin karşılanamadığı durumlarda gerilim hormonu faaliyete geçer ve yağ yakmanıza mahzur olur. Bunlara ek olarak da uzun süren açlık durumu sıhhatsiz besine olan isteğinizi artırır.
3. DAR KESİM KOTLARI TERCİH ETMEK
Dar kesim korlar, bir yanılsama yaratmanıza ve daha zayıf görünmenize yardımcı olabilirler, lakin bunları sık sık giyinmek birtakım problemlere yol açabilir. Skinny kot pantolon, kalçalarınızı, kalçalarınızı ve göbeğinizi sıkarak kasların takviye fonksiyonunu yerine getirmesini maniler. Uzun müddet baskı altında kaldıktan sonra gevşer ve gevşek görünmeye başlarlar. Bunu önlemek için, daha rahat tarzlara geçebilir yahut bu çeşit kotları giydikten sonra ayak bileklerinize ve merkezinize tertipli olarak masaj yapabilirsiniz.
4. BADEM SÜTÜ TÜKETMEK
Laktoz intoleransınız yoksa yahut vegan değilseniz, bitki bazlı süt alternatiflerine geçmek, kilo vermeye çalışırken iyi bir fikir olmayabilir. Badem sütünün yüksek kaloriye sahip olması ve kalsiyum içermemesi sağlıklı bir diyet için kâfi değildir. Çoka kaçılan badem sütü tüketimleri kilo alımınızı kolaylaştıracaktır.
5. KARBONHİDRAT VE YAĞDAN KAÇINMAK
Kilo vermek için protein yüklü bir diyet uygulamak, kalp problemlerini, vitamin eksikliklerini ve bağışıklığın zayıflamasına sebep oluyor. Bunun yanı sıra öğünlerinizde gereğince karbonhidrat ve sağlıklı yağ bulunmaması diyetinizi istikrarsızlaştırır ve kilo alımına neden olur. Sağlıklı fayda sağlayabilmek açısından, çoğunlukla karmaşık karbonhidratlar ve doymamış yağlar tükettiğinizden emin olun.
6. ÇOK ANTRENMAN PTOGRAMI UYGULAMAK
Sistemli antrenman yalnızca zayıf bir bedene sahip olmanıza yardımcı olmakla kalmaz, birebir vakitte gerilim düzeylerini azaltmanın kusursuz bir yoludur. Bununla birlikte, çok fazlası karşıt istikamette çalışabilir ve kortizol düzeyinizi yükseltebilir. Bu, bedeninizin daha fazla yağ depolamasına ve yiyecekleri daha fazla istemesine neden olur. Haftalık orta düzeyde aerobik aktivitesi yaklaşık 150 dakika olarak tavsiye edilir. Ana kas gruplarınızın haftada 2 kere çalıştırılması gerekir.
7. HİÇ ŞEKER YEMEMEK
Kısa vadede, yapay tatlandırıcılar birtakım kalorileri azaltmaya yardımcı olabilir, lakin uzun vadede birtakım önemli sıhhat meselelerine neden olabilirler. Yalnızca kilo vermenizi sağlamakla kalmaz, birebir vakitte alternatif şekerler diyabet ve obezite ile ilişkilidir. Dahası, sıhhatinizi etkileyebilir ve daha tatlı yiyecekler yemek istemeni sağlayabilir.
8. KONUTTA FAZLA VAKİT GEÇİRMEK
Bedeninizi günlük olarak doğal ışığa maruz bırakmazsanız, daha fazla yağ depolayabilirsiniz. Bir araştırmaya nazaran gün ışığı cildimize nüfuz ettiğinde yağ hücrelerine de ulaşır. Bu olduktan sonra, daha az yağ depolamaya başlarlar zira lipit damlacıklarının boyutu küçülür ve hücreden dışarı salınır. Bu nedenle, dışarı çıkmaya ve günde en az yarım saat sağlıklı doğal gün ışığı dozunu almaya çalışın.
9. SÜTLÜ KAHVE İÇMEK
Sade kahve tüketimi kilo vermenizi engellemez, lakin ona eklemeye karar verdiğiniz şey için birebir şeyi söyleyemeyiz. Sabahları sade bir fincan sade kahve yerine, çoğumuz süt yahut krema ile tatlandırılmış bir içeceği tercih ediyor. Bu içeceğin içindeki şeker ve yağ, kalori alımını artırır ve tertipli olarak içmek süratli bir biçimde fazla kilo almanıza neden olur. Karşılaştırma için, koyu kavrulmuş bir fincan kahve içeren sütlü cappuccino 110 kalori iken, sade bir fincan kahve yalnızca 4 kaloridir.
10. MAGNEZYUM EKSİKLİĞİ
Bu mineral hudut ikazlarımız, kaslarımız ve kalp sıhhatimiz için hayati ehemmiyet taşımakla kalmaz, tıpkı vakitte eksikliği kilo vermenizi sabote edebilir. Magnezyum, insülin hassaslığını ve glikoz denetimini iyileştirmeye yardımcı olur. Tüketimi arttırmak, sağlıklı bir kilonun iyileştirilmesi ve sürdürülmesi üzerinde olumlu bir tesire sahiptir. Bitter çikolata, fındık, baklagiller ve yağlı balık, düzeyini yükseltmenize yardımcı olabilir.
11. DOĞAL TATLANDRICILARDA ÇOKA KAÇMAK
Akçaağaç şurubu yahut bal üzere doğal şekerler diyetteyken mükemmel alternatiflerdir, lakin şeker içerdiklerini de unutmayın. Örneğin, bir yemek kaşığı akçaağaç şurubunda 12 gram şeker, bir yemek kaşığı balda ise 17 gram şeker vardır. Bu eserleri diyetinizden büsbütün çıkarmanız gerektiği manasına gelmez, lakin öğünlerinize eklediğiniz ölçüye dikkat etmeniz gerekir.
Ensonhaber
